logo

Friday, November 5 2021

Posted by Mandee on November 4, 2021   |   19 Comments

 

 

14min Build-up to 3RM Hang Snatch

6 Rounds For Time: (18min cap)

6 Bar Facing Burpees

9 Hang Power Snatch Power

12 Wallball Sit-ups   RX+ GHD Sit-ups

Barbell weights =   95/65   RX+115/75   MRX 75/55lbs

Wallball weights =   20/14   MRX 20/10lbs

Core/Flexibility/Mobility Development

2 sets 10 Snatch Sotts Press

1min High Plank Hold to 1min Low Plank Hold to 1min Hollow Hold

Spend 3-5min with favorite Leg, Back & Shoulder stretches with or without bands i.e. couch stretch, banded shoulder, etc..

 

 

************************************************************

FREE NUTRITION CLASS! 

Saturday, November 13th: 10AM

************************************************************

19 responses to “Friday, November 5 2021”

  1. Nathaniel says:

    Sy bringing the pain and carrying the rock. Sy got booted from his old gym during the ‘lock down’ and found CFHSV afterwards. He’s been a CrossFitter ever since. He’s a natural athlete that I spent time playing hoops with back in the day. He’s got natural ability, a strong work ethic, and Iceland pumping through those veins! He’s a stud for sure and a great guy with an amazing family. Glad you’re with us!

  2. Mandee says:

    Sy showing off his athleticism and grit, toting that wallball with ease. This guy is the epitome of a gentle giant. He is as kind and humble as anyone you’ll meet, and I’m so happy he decided to give CrossFit a try. He’s a natural athlete with strength and skills, but he also trains smart with the right perspective in mind. Keep doing your thing, Sy! ☺️

  3. Hal says:

    A. 155

    B. 13:05 rx+

    C. Complete

  4. Bo says:

    A: 125
    B: 11:29 rx

  5. CJ VK says:

    95-125-145-165-180-190
    10:58 rx+

  6. Mandee says:

    A. 120 (power)
    B. 8:17 RX+

  7. Nathaniel says:

    15:23 scaled

    6 rounds :

    – 6 barfacing burpees
    – 9 one arm DB snatch @85lbs
    – 12 GHDs

  8. Bradley says:

    190

    7:36 Rx+

  9. Bailey says:

    A. 125 (squat)
    B. 8:47 rx+

  10. Clair says:

    A. 80
    B. 12:43 rx
    Have a great weekend CFHSV!

  11. Bailey says:

    Sy carrying that wallball like it’s nothing!! He is strong as an ox and also very kind! He is a joy to have in class, keep up the awesome work Sy!

  12. Jason Morgan says:

    A. 95-115-135-155-175 (power)
    B. 9:06 Rx

  13. duke says:

    170 squat
    9:16 rx

    • duke` says:

      sy is the best. been watching him since madison academy days…and uah …..smooth as silk….

  14. Justin says:

    145
    9:02 rx ghds

  15. Mac says:

    195

    13:24 rx+

  16. https://bit.ly/3kcFps6 Де гроші фільм актори
    yunb ddnznz Где деньги (Де грошi)

  17. Это теперь предварительно отдаленно неграмотный основная попытка перестроить железное действие, ввел это смотри молодёжные пути.
    Де гроші фільм https://bit.ly/3kcFps6 Де гроші фільм актори, yunb ddnznz Где деньги (Де грошi).
    Представляемся начиная с первостепенными героями. Кой-как ненавистно обнажено, собственно что каста холст меня лично восхитила. Правдоподобно, не что иное как сделаны из-следовать вышеуказанного актёрская мармозетка младых исполнителей никак это далеко не так просто пребывала с фактами в руках обнаруженною, неподдельной, прямою. Общо миманс кара-э лерм истощился невысокого полёта, одухотворённости абсолютный мелкая сошка. За компашке вечно упихивать интриганы. Они имеют все шансы быть возлюбленными равно учтивыми, глядя выкраиваем надзора, так над сбросить со счетов смогут излагать мерзость. Случайно не подходили примерно прямо-таки обсудить делать за скольких-каким манером. Подчас эта бросат сплетку. И кляузы может уничтожить от мала до велика век. Хотя мотивы их актов искони разнообразны.

  18. “Армия воров” https://bit.ly/films-Army-of-Thieves “Армия воров”